Planning saison 2024 – 2025
Lundi
9h00 – 10h30
Marche nordique
Ifs Cormelles Soliers
LA TECH
11h00-12h00
Activités physiques adaptées
Soliers – Centre de loisirs
14H – 15H – 16H
Coaching remise en forme sur rdv
20h00 – 21h00
Ori Fitness Perfectionnement
Salle des fêtes
BOURGUEBUS
Mardi
8h30 -9h30
Circuit training
Soliers – Centre de loisirs
10h30 – 11h30
Marche nordique
Louvigny, Bois de Baron, Mondrainville
LA TECH’
12h00 – 13h15
Marche nordique
Caen – Colline aux oiseaux
Vallée des jardins
LA FIT’
15H – 16H
Coaching remise en forme sur rdv
18h30 -19h30
Gym dynamique
Maison de quartier
CAEN LA FOLIE COUVRECHEF
19h30 – 20h30
Ori Fitness tous niveaux
Maison de quartier
CAEN LA FOLIE COUVRECHEF
Mercredi
9h – 12h
Coaching remise en forme
Sur RDV
14h00 Activités physiques adaptées – Fontaine Etoupefour – Salle Paul Cash
15h00 Activités physiques adaptées – Fontaine Etoupefour – Salle Paul Cash
16h00 Activités physiques adaptées – Fontaine Etoupefour – Salle Paul Cash
17h15 – 18h15
Danse tahitienne APA
Salle Paul Cash
Fontaine Etoupefour
Jeudi
9h30 -10h30
Gym douce
Gymnase Jean Chabriac
rue du dr Tessel
LUC SUR MER
10h45 -11h45
Gym APA
Gymnase Jean Chabriac
rue du dr Tessel
LUC SUR MER
20h00 – 21h00
Ori Fitness débutants
Soliers – Centre de loisirs
Samedi
9h00 – 10h00
Marche nordique
Louvigny – Caen
LA DÉBUTANTE
10h00 – 11h30
Marche nordique
Louvigny – Caen
LA TECH’
Ori Fitness
C’est un cours complet qui associe les pas et la gestuelle de la danse tahitienne et les principes de travail du fitness. Cela permet d’améliorer sa forme physique générale et apporter un bien être mental.
Il suffit d’un pareu (pareo) et d’un tee-shirt pour pratiquer.
Les cours se font pieds nus, idéal pour la proprioception et l’ancrage au sol.
Les bienfaits :
- amélioration du tonus musculaire
- amélioration du système cardio-vasculaire
- amélioration de la souplesse du bassin
- meilleure coordination
Contre-indications :
- prothèses de hanche et problèmes de genoux / chevilles. Cependant les mouvements sont adaptés aux pathologies de chacune, il suffit de me le dire
Gym dynamique
C’est un cours de fitness, qui vise à tonifier l’ensemble des groupes musculaires et à améliorer le fonctionnement du système cardio vasculaire. L’objectif étant d’entretenir sa forme physique globale au travers d’activités et d’exercices variés avec des intensités différentes selon que l’on travaillera le renforcement musculaire ou le cardio.
Différents matériels sont à disposition : ballon paille, fitball, step, élastique, altères, poids, tapis.
Les options de travail permettent d’adapter les mouvements aux niveaux de chaque pratiquant.
Gym douce
C’est un cours de fitness, qui vise à entretenir sa forme physique globale au travers d’activités et d’exercices variés, avec une intensité faible à modérée.
Différents matériels sont à disposition : ballon paille, fitball, step, élastique, altères, poids, tapis.
Les options de travail permettent d’adapter les mouvements aux niveaux de chaque pratiquant.
Différents matériels sont à disposition : ballon paille, fitball, élastique, altères, poids, tapis.
Activité physique adaptée
C’est un cours qui accueille toutes personnes souffrant d’une affection de longue durée (ALD) ou toutes personnes souhaitant reprendre une activité physique encadrée par un coach afin d’améliorer leur état de santé ou de prévenir d’une récidive.
Un entretien préalable permettra de cibler les motivations et besoins de chacun.
L’objectif étant la remise en forme du pratiquant.
Les bienfaits d’une activité régulière :
- diminution des douleurs chroniques
- diminutions des risques de rechute
- diminutions de la fatigue
- amélioration du souffle
- amélioration du tonus musculaire
- amélioration de la souplesse
- amélioration de l’estime de soi
Marche Nordique
C’est un vrai sport de plein air qui se pratique été comme hiver et qui nécessite d’apprendre la technique afin d’en tirer tous les bénéfices.
En effet il ne s’agit pas d’une simple marche avec des bâtons mais bien d’une technique de marche qui oblige :
- coordination bras-jambes,
- engagement de la sangle abdominale
- planter de bâton sous le centre de gravité
- lâcher de bâton
- souplesse des épaules et du tronc
Les bienfaits sont nombreux :
- tonification et renforcement de l’ensemble des muscles et articulations du corps
- fortification des os
- amélioration du système cardiovasculaire
- perte de poids
- oxygénation
- amélioration de la concentration…
Des bâtons de marche nordique (bâton bien spécifique avec un gantelet ) adapté à votre taille sont nécessaires. Cf guide des tailles ci-dessous
guide taille batons marche nordique
LA DÉBUTANTE
Pour apprendre et s’initier, niveau facile 1h
LA FIT’
Pour se tonifier, travailler son cardio avec un combo d’exercice niveau modéré à difficile 1h15
LA TECH’
Pour se perfectionner et améliorer sa gestuelle, niveau modéré à difficile 1h30
LA RANDO’
S’évader, lâcher prise entre mer et campagne, niveau modéré à difficile, 2h (1 sortie par mois le samedi ou dimanche)
Tarifs : 8 € la séance / 40 € le carnet de 5 séances / 70 € le carnet de 10 séances (valables sur toutes les séances sauf la débutante).
Tarif la débutante : 10 €
Circuit training
Methode d’entrainement ludique qui permet de muscler l’ensemble du corps et d’améliorer sa condition physique générale. Que vous soyez débutant ou confirmé, elle convient à tout le monde. Le circuit training consiste à effectuer plusieurs exercices les uns après les autres avec très peu de temps de récupération. Une fois que la totalité des mouvements faits, l’enchainement est repris depuis le début. Les exercices choisis permettent de travailler l’ensemble des groupes musculaires et d’agir sur le plan cardio vasculaire en améliorant son endurance.
Tarifs : 8 € la séance / 40 € le carnet de 5 séances / 70 € le carnet de 10 séances
Cours individuel ou petit groupe APA
Vous souhaitez une remise en forme en douceur, adaptée à votre condition physique, vous appréciez les petits groupes de travail avec vos proches et amis ; ce cours à domicile en petit comité est fait pour vous.
Tarifs : 60 € la séance / 270 € le carnet de 5 séances / 540 € le carnet de 10 séances
